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効果的な昼寝のポイントと便利な昼寝グッズ4選!

効果的な昼寝のポイントとグッズを紹介

快適な気温の日が続いていますね!

この季節はお昼休みのあとウトウトしてしまい、なかなか仕事に集中できないなんてことがよくあるのではないでしょうか?

午後になると眠くなってしまう原因としては、やはり睡眠が足りていないということがほとんどだと思います。

■社会人の7割近くが睡眠不足だと感じている

Qあなたは睡眠不足だと思いますか?

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<睡眠不足だと思う人の割合>

会社員(思う:68.7%、思わない:31.3%)

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■睡眠不足だと感じる人は7割近く

睡眠不足だと感じることがあるか聞いたところ、1位「やや感じる(42.3%)」、2位「良く感じる(26.5%)」、3位「あまり感じない(26.4%)」となり、「やや感じる」と「良く感じる」を合わせると68.8%と7割近くの人が『睡眠不足』と感じているようです。

引用元:ねむログ「睡眠に関する実態調査」

http://www.nemulog.co.jp/news/20160317_01.pdf

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上記の調査によると会社員の7割もの人が睡眠不足だと感じているのですね!

そこで今日は、足りない睡眠を補うための効果的な昼寝のポイントやオフィスで使える便利なお昼寝グッズを紹介します!

最適な昼寝のタイミング

効果的な昼寝のポイントとグッズを紹介

”短い昼寝でリフレッシュ、昼寝をするなら午後3時前の20~30分。長い昼寝はかえってぼんやりのもと”

引用元: 厚生労働省~健康づくりのための睡眠指針検討会報告書~

http://www.mhlw.go.jp/shingi/2003/03/s0331-3.html

厚生労働省によると、効果的な昼寝のタイミングは午後3時前の20~30分だそうです。

仕事の都合上、午後3時に昼寝をすることが出来ないという方が多いと思いますが、それより早い時間でも十分に効果があります。

30分以上眠ってしまうと夜の睡眠に悪影響を与えるので避けるようにしましょう。

コーヒーを飲んでから昼寝をする

効果的な昼寝のポイントとグッズを紹介

効果的に昼寝をするポイントとして、コーヒーを飲んでから昼寝をするということをおすすめします。

一般的にコーヒーに含まれるカフェインの覚醒効果は飲んでから20~30分であらわれると言われています。

ちょうど昼寝が終わったタイミングでカフェインが効き始めるので、スムーズに仕事を再開することが出来ます。

オフィスでの昼寝に便利な枕を紹介

OSTRICH PILLOW オーストリッチピロー

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出展:http://designpocket.jp/static/special/feature/p_ostrichpillow/

この枕はかぶることで視界が真っ暗になり眠りに集中できます。

机に突っ伏した時に、額の下に手を置けるように枕の左右にも穴が開いていて、装着した時の柔らかさ、暖かさ、暗さがあなたを快適な睡眠へと導きます。

王様のうたた寝枕

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出展:http://www.king-makura.com/products/detail.php?product_id=5

こちらの枕のおすすめポイントはさわり心地です。

超極小ビーズ素材を使用しているので、独特のむにゅっとした柔らかな感触が、気持ち良い眠りをサポートしてくれます。

真ん中に穴が空いているので楽な姿勢をキープできるのも嬉しいポイントです。

お昼寝 辞書タイプクッション 仕事中毒

効果的な昼寝のポイントとグッズを紹介

出展:https://www.amazon.co.jp/dp/B001OGJUTG/ref=pd_lpo_sbs_dp_ss_2?pf_rd_p=187205609&pf_rd_s=lpo-top-stripe&pf_rd_t=201&pf_rd_i=B001EHRB1Y&pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_r=6753SX3SFN9Z3BS1HX92

こちらは一見すると辞典のように見える変わり種です。

辞典のように見えるので机の上に置いておいても違和感がありません。また、A4サイズなので引き出しに閉まっておくことが出来てとても便利です。

血の海枕

効果的な昼寝のポイントとグッズを紹介

出展:https://www.amazon.co.jp/血の海枕-ブラッドプール-眠りを邪魔されないために-オフィス用-【並行輸入品】/dp/B00JPHFS0G?

オフィスでの昼寝に重要なことは誰にも邪魔をさせないということです。

「あいつは死んだように眠っているな・・・」と同僚に思わせることが出来れば、あなたの眠りは誰にも邪魔されることはないでしょう。

まとめ

効果的な昼寝のポイントとグッズを紹介

昼寝による疲労回復効果は、通常の睡眠に比べて約3倍ほどあると言われています。納期に追われたり、やることが沢山あって頭がパンパンのときほど、「急がばまわれ」という諺のように、一度お昼寝をして頭をスッキリとさせた方がかえって仕事が捗るかもしれません。

午後の仕事に精力的に取り組むためにも、わずかな時間であっても意識的に眠るようにしてみてください。

 

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